Позначка: Поради

Медитація для заспокоєння в часи кризи

В критичні моменти важливо триматися за кермо нашого головного інструмента: мозку. Одним зі способів психічного саморегулювання є медитація. З чого почати?

Українські громадяни останні тижні відчувають себе пасажирами чи то американських, чи то російських емоційних гірок. До об‘єктивної загрози додається загроза психологічна, що не дозволяє мозку зосередитись на речах, які треба зробити просто зараз. В такі періоди час замислитися про засоби психологічної безпеки.

Продовжити читання “Медитація для заспокоєння в часи кризи”

Інсайдери та криптоздирники

Оператори ransomware LockBit оголосили винагороду для інсайдерів, які допоможуть запустити вірус у мережі своїх роботодавців. Чому це цікаво і як з цим бути?

Дуже цікава та контрінтуїтивна тенденція відбувається у світі ransomware. Кіберзлочинні банди все частіше скуповують початковий доступ до мережі жертви у легітимних інсайдерів. Один такий випадок став відомий минулого року, коли натуралізований росіянин намагався підкупити працівника Tesla й розмістити шкідливе програмне забезпечення у мережі компанії. А тепер банда криптоздирників LockBit пропонує винагороду працівникам та консультантам за розміщення вірусів у мережах їхніх наймачів.

Продовжити читання “Інсайдери та криптоздирники”

Як почати медитувати: найпростіші техніки

Як почати медитувати? З яких технік почати найлегше? Тут я описую концентрацію на диханні, ментальне сканування тіла та реєстрацію джерел звуку.

Лише у тиші власного розуму ви можете нарешті почути себе та світ.

Найпростіший спосіб почати медитувати – це скористатися одним з популярних додатків. Їх існує досить, щоб серед них загубитися. Я згадував деякі з них у дописі про медитацію для початківців. Можливо, колись я напишу кілька слів про кожен з застосунків, які спробував.

Та в цьому пості я опишу кілька технік, які застосовую регулярно, і які знайшов найефективнішими у практиці. Я розповім про концентрацію на диханні, ментальне сканування тіла, та реєстрацію звукових сигналів.

Отже, знайдіть місце, де вас кілька хвилин ніхто турбуватиме, всядьтеся зручніше, заплющить очі й розпочнімо.

Продовжити читання “Як почати медитувати: найпростіші техніки”

Медитація для новачків: як розпочати?

Медитація: як розпочати? Коли, як часто, а головне навіщо медитувати? Який додаток для медитації обрати? В цьому дописі – поради з медитації для початківців.

“Якщо хтось не спізнав, що діється в чужій душі, — ледве чи матимуть його за нещасного; але вже конче нещасний той, хто за порухами власної душі не устежує.”

Марк Аврелій – Наодинці з собою

У цьому ланцюгу твітів я кілька днів складав докупи думки про медитацію та відповів на кілька цікавих запитань. В цьому пості я систематизую поради з медитації для початківців: раптом він стане непоганою шпаргалкою для практичних занять для тих, хто щойно зацікавився медитацією.

Медитація це практика зосередженої уваги на об’єктах у власній свідомості. Концентрація на подіях тут і зараз, без відволікання на спогади про минуле та хвилювання про майбутнє. Попри поширене уявлення про медитацію як східний релігійний обряд, насправді це цілком секулярне явище. Цей пост не описує види медитації та сам процес. Я залишаю ці теми літературі з медитації та мобільним додаткам. Проте, майже всі наведені тут думки можна застосувати до практики медитації під назвою Віпасана.

Мій досвід медитації

Я не пам‘ятаю, коли точно розпочав медитувати. Так само як і коли точно розпочав бігати. Як будь-яка звичка, ця практика увійшла в моє життя поступово. Тому конкретну дату, коли я став бігуном, я не пам’ятаю, так само як і дату, коли я став “медитатором”. Якщо вірити Джеймсу Кліру та сучасним психологам та філософам, то так і треба. Наші дії, рішення та звички змінюють нашу сутність, а не навпаки.

Продовжити читання “Медитація для новачків: як розпочати?”

Про сертифікати з кібербезпеки

В цьому дописі я ділюся висновками з власного досвіду застосування професійних сертифікатів з кібербезпеки в кар‘єрі та бізнесі.

Найчастіше від молодих колег я чую питання про те, чи варто готуватися, складати іспити та отримувати професійні сертифікати з кібербезпеки. Суперечки щодо якості та цінності програм сертифікації точаться в галузі кібербезпеки стільки, скільки існують професійні сертифікати. Тобто скільки існує галузь кібербезпеки.

Я не маю на меті поставити крапку в цих нескінченних дебатах. В цьому дописі я поділюся деякими неочікуваними та, сподіваюся, корисними висновками з власного досвіду. За останні 15 років я склав близько десяти сертифікаційних іспитів в галузі ІТ та кібербезпеки, пройшов близько 50 і провів близько 150 співбесід. Впевнений, мої думки будуть комусь корисні.

Продовжити читання “Про сертифікати з кібербезпеки”